wyciskanie hantli

Agresst Klatka: -wyciskanie hantli skos 4 x12 -wyciskanie hantli płasko 4 x12 / daj sztange i 12-10-8-6 prog -rozpiętki 4 x 12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 4x12 albo 12-10-8-8 -uginenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym 3x10 / 4x -uginanie sztangielek naprzemiennie stojąc 3x12 /wywal -uginanie ramienia w podporze o udo [...]

Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 180 Staż: ok 2,5-3 lat (z przerwami). Cel treningu: siła, przy okazji wspomagająco do SW (stąd nacisk na klatkę, triceps i nogi) i zmniejszenie tłuszczyku (ale to już się samoczynnie zrobi raczej :P). Niestety nie mam zbytnio czasu na podzielenie planu na 3 dni więc ścisnąłem najlepiej jak potrafiłem. Dzień 1: Klatka + [...]

[...] brzuch zwykle cwiczonka na brzuch lub bede robic ABS II co wy na to ? poprawki masz małe, mysle, że już powinno byc dobrze. Remes19 I-Dzień!!! Klatka: -wyciskanie sztangi na plasko: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 10,8,6 -rozpietki 2x10 -przenoszenie za glowe:2x12 Triceps: -wyciskanie w waskim uchwycie:12,10,8,6 [...]

Właśnie zajrzałem do tego postu i pomyślałem ze zamieszczę swóje plany. ćwiczę 3 lata wiek 18 lat Zaczynam od 2 miesięcznej Najpierw plan rozgrzewkowy a później właściwy Plan rozgrzewkowy Pierwszy tydzień Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 10p,2s. Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 10p,2s. Wtorek [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Wyciskanie hantli płasko 2x10powt. -niepotrzebne już Wyciskanie hantli skos 2x10powt. -to także już nie potrzebne Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,8,6 -to do wywalenia [...]

cel : redukcja Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(12)(10)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*12(10)(10) - progresja - unoszenie hantli bokiem - 4*12(10)(10)(10) - progresja - przyciąganie sztangi łamanej do brody 3*12(10)(10) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 4*15(12)(12)(10) - progresja - szurgsy [...]

Czy ktoś mnie wzywał? Tak więc... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6)Proponuję hantlami i z supinacją. W treningu masowym, to naprawdę dobry wybór. -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w [...]

[...] środa-a piątek- b itd... a jeśli chodzi op twój plan fbw to w tego typach treningu same ćwiczenia wielostawne! żadnych maszyn! Proponuje tak; 1.Przysiady ze sztangą 3 s @.wyciskanie na klate 3s / możesz na zmianę ze skosem. 3.martwy ciąg3s 4.Wycisk na barki w staniu 3s 5. wiosłowanie 3s ramiona rób na zmiane na jednym tric na następnym bic [...]

[...] skośnej.3 12-10-8 3. Uginanie ramion uchwytem młotkowym – siedząc. 3 12-10-8 + Triceps: 1. Pompki francuskie hantlami. 3 12-10-8 2. Francuskie wyciskanie hantli siedząc. 3 12-10-8 3. Prostowanie ramienia. 3 12-10-8 4. Odwrotne pompki. 3 12-10-8 + kilka ćwiczeń na brzuch [...]

Witam wszystkich Dziś za mną trening Barki-Klatka , bardzo fajnie poszedł bo i progres z ciężarem , siły dużo , na koniec zrobiłem jeszcze brzuch allahy i skręty z hantlem Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie 10x40 8x45 6x50 3x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26 10x29 8x31 6x34 Wznosy hantli na bok 10x7 10x7 10x7 Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

Witam wszystkich kulturowców:)) Wczoraj dłuugi dzień, od 6 na nogach, o 19 skończyłem zajęcia i od razu poszedłem na trening a tam dobra siła ! Trening 8 piździernika 2013 barki Wyciskanie żołnierskie 12x40, 10x45, 10x50, 6x55, 3x60(pierwszy raz tyle tachałem) Wyciskanie hantli 12x12, 12x14,5, 10x17 Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, 12x9 [...]

DZIEŃ 4 22.12.2016 -- KONTYNUACJA MASY TRENING TRENING KLATKI WYCISKANIE hantli płasko 20kg x 10 25kg x 10 28kg x 10 30kg x 8 38kg x 6 WYCISKANIE HANTLI skos+ 20KGX12 22KG X 10 25KG X 10 28KG X 8 FST--7: ROZPIĘTKI 20,18,16 KG HANTLE 7 X 10-12 WYCISKANIE HANTLI 18KG X 10 20KG X 10 22KG X 10 25KG X 10 WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED [...]

[...] HIIT LUB LEKKIE AERO niedziela: NOGI Masz wpisane dziwne dni, trudno rozmiescic to porzadnie. Tak jak jest nie bedzie zle. TERAZ PLAN POSZCZEGOLNYCH GRUP MIESNI: klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x WIECEJ SERII, SCIAGAJ LOPATKI wyciskanie hantli na ławce prostej 3x WIECEJ SERII , SCIAGAJ LOPATKI, PO DOJSCIU DO STAGNACJI TYDZIEN [...]

[...] * 09. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: klatka / dwugłowe nóg - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 50/55/60/65/70 kg - wyciskanie sztangi płasko 70/75/80/80 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 24/22/22/22 kg - seria łączona: rozpiętki [...]

Niedziela na kacu, ostro dalem w palnik wczoraj na imprezie patologia, ganiali kumpla z nozem... Brak apetytu przez caly dzien. Zazwyczaj na kacu wpieprzalem jak glupi, a dzisiaj cos jest nie tak. I posilek jajecznica z 8 jaj + kielbasa + bulka grahamka + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek 250g mieso z kury + ziemniaki + warzywa [...]

[...] Dzisiaj przed treningiem postanowiłem przykładać o wiele więcej uwagi na wykonywanie ćwiczeń, na tyle aktony i przeróżne unoszenia. I tak było, tyły super skatowałem, potem wyciskanie hantli na barki siedząc i poszło 10+1x39kg ,ale kolega pomógł mi zrobić pierwszy ruch, hardcorowa seria i to jest mój rekord jeśli chodzi o bareczki. Podciąganie [...]

/SFD/Images/2015/11/16/429283050970407290424365277064dc.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x31kg 10x35kg 10x39kg 9x43kg Odwodzenie w opadzie tułowia 15+5x10kg 15x10kg 12+3x11kg Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 15x9kg 15x9kg 15x9kg Unoszenie hantli na boki siedząc 15x5kg 15x6kg 15x7kg Unoszenie hantli stojąc 15x9kg 15x10kg 15x11kg Unoszenie [...]

Pon: Klatka, przedramię, brzuch Klatka Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki płasko 12,12,12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,10,8 Wycisk ściskający w skosie ujemnym 10,10,10 Przedramię: Zwijanie linki na gryf 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 10,15,20 Brzuch: Spięcia z nogami w "krzesełku" 50,50 Nożyce pionowe 50,50 (na nogę) [...]

[...] 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x 10-12 Triceps 1. Uginanie hantli za plecami 4x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 3. wyciskanie hantli za plecami chwytem oburącz 4x 12 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą 4x 12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x 15 Uginanie nóg siedząc 3x 15 Martwy ciąg na [...]

[...] (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]